Mindful Walking, Jalan Kaki yang Bisa Menjaga Kesehatan Mental- Hidup di zaman yang semakin sibuk dan penuh tekanan, menjaga kesehatan mental menjadi suatu prioritas yang tak terelakkan. Banyaknya kasus kesehatan mental yang terjadi di masyarakat, seharusnya menjadi cermin bagi kita untuk peduli dengan kondisi psikis.
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga keseimbangan dan merawat kesehatan mental. Mulai dari meditasi, rutin ke psikolog atau psikiater jika keadaan mulai mengganggu aktivitas, dan ragam treatment penyembuhan lainnya.
 |
| Mindful Walking berbeda dengan jalan kaki pada umumnya. Praktik ini melibatkan fokus, pernafasan dan kesadaran penuh |
Salah satu pendekatan yang semakin dikenal adalah mindful walking, sebuah praktik yang menggabungkan aktivitas fisik dengan kesadaran penuh. Mindful walking semakin banyak dilakukan karena turut didukung oleh penelitian para ahli.
Penelitian ilmiah tersebut memberikan dasar yang kuat untuk memahami bagaimana mindful walking dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental.
Simak artikel ini sampai selesai untuk mengetahui manfaat mindful walking bagi kesehatan mental . Selain itu, artikel ini juga akan mengeksplorasi penelitian para ahli yang menyoroti manfaat mindful walking khususnya dalam penurunan tingkat stres, peningkatan fokus dan kesehatan jantung.
Mindful Walking dapat Menurunkan Tingkat Stres
Dalam buku kumpulan jurnal Complementary Therapies in Medicine, memuat sebuah studi tentang manfaat mindful walking untuk penurunan stress. Hasil penelitian tersebut menunjukkan Kelompok intervensi menunjukkan penurunan stres yang dirasakan secara signifikan.
Penelitian ilmiah lainnya yang menunjukkan bahwa mindful walking dapat signifikan mengurangi tingkat stres ada dalam Journal of Clinical Psychology pada tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa peserta yang rutin melakukan mindful walking mengalami penurunan yang signifikan dalam tingkat hormon stres, seperti kortisol.
Praktik ini membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif, menciptakan ruang untuk ketenangan, dan meredakan ketegangan fisik.
Peningkatan Fokus Seiring Rajin Melakukan Mindful Walking
Mindful walking juga terbukti dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi. Penelitian yang dilakukan oleh Journal of Cognitive Enhancement menunjukkan bahwa peserta yang terlibat dalam kegiatan mindful walking memiliki peningkatan kemampuan kognitif dan daya ingat jangka pendek.
Proses berjalan yang penuh perhatian pada setiap langkahnya membantu melatih otak untuk lebih terfokus pada tugas-tugas sehari-hari, meningkatkan produktivitas dan kreativitas.
Manfaat Mindful Walking Bagi Kesehatan Jantung
Sejumlah penelitian juga mengungkapkan bahwa mindful walking dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan jantung.
Dalam sebuah studi yang dimuat di Journal of the American College of Cardiology, ditemukan bahwa berjalan dengan kesadaran dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan denyut jantung yang sehat, dan memperbaiki sirkulasi darah.
Aktivitas fisik ini membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
 |
| Mindfulness is about love and loving life |
Peningkatan Kesejahteraan Mental dan Emosional
Penelitian oleh para ahli psikologi juga menyoroti dampak positif mindful walking pada kesejahteraan mental dan emosional. Dalam penelitian yang dimuat di Journal of Happiness Studies, ditemukan bahwa peserta yang melakukan mindful walking secara rutin melaporkan peningkatan tingkat kebahagiaan dan penurunan gejala depresi.
Praktik ini mendorong kehadiran mental dan memungkinkan individu untuk lebih baik mengatasi tantangan kehidupan sehari-hari.
Koneksi Antara Mindful Walking dan Kualitas Tidur
Salah satu aspek kesehatan mental yang sering terabaikan adalah kualitas tidur. Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Sleep Health Journal mengungkapkan bahwa mindful walking dapat berkontribusi pada perbaikan kualitas tidur.
Peserta yang terlibat dalam praktik ini melaporkan tidur yang lebih nyenyak dan waktu tidur yang lebih efektif. Hal ini menunjukkan bahwa mindful walking tidak hanya memberikan manfaat saat dilakukan, tetapi juga berpotensi meningkatkan kualitas tidur yang mendukung kesehatan mental jangka panjang.
Berdasarkan penelitian ahli yang kuat, tidak dapat disangkal bahwa mindful walking memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan mental. Mulai dari penurunan tingkat stres hingga peningkatan kesejahteraan emosional dan tidur yang lebih baik.
Praktik mindful walking menawarkan cara yang sederhana namun efektif untuk merawat kesehatan mental kita. Dengan melibatkan diri dalam mindful walking secara teratur, kita dapat membuka pintu menuju keseimbangan dan kesehatan mental yang optimal.
Perlu diingat, bahwa mindful walking bukan berjalan dengan cara kita berjalan seperti bisanya. Mindful walking dilakukan dengan kesadaran penuh, menyadari bahwa kita sedang berjalan kaki, menikmati suasana sekitar, merasakan dengan sadar kaki menyentuh tanah, pernafasan yang teratur, dan tentunya tidak sambil memegang gadget.
.jpeg)
.png)
.png)
.jpg)
.png)
4 Comments
Aku juga suka melakukan hal ini bersama pasangan sambil bercerita2 mengelilingi komplek. Meskipun terlihat sederhana tapi bisa meningkatkan bonding dan menaikkan mood ke arah positif
BalasHapusSepertinya saya belum pernah melakukan mindful walking ini, Mba. Padahal banyak penelitian yang bilang ini baik, ya. Semoga ke depan bisa saya terapkan, nih, Mba.
BalasHapusAku sejak anak-anak liburan jadi bisa beraktivitas sama anak-anak dan seneng banget karena kita jadi punya waktu bareng, jalan bareng, cerita-cerita bareng. Jadi inget, "Apakah yang seperti ini bisa disebut mindful walking?"
BalasHapusAda perasaan seneng dan menenangkan ketika selesai mengerjakan aktivitas mindful tersebut.
Memang benar jogging atau jalan santai bisa jadi alternatif olahraga yang ringan buat yang sedikit susah berolahraga
BalasHapus